Это похоже на сказку про гадкого утёнка:
Утёнок рос среди птиц во дворе. Он был немного другим, неуклюжим, не похожим на других — и из-за этого над ним смеялись, дразнили, издевались.
ты устал? от бесконечной борьбы с прокрастинацией, тревогой и выгоранием?
Снова обещаешь себе «собраться» — и снова
чувствуешь вину и стыд, когда не получается.
А внутри всё время вопрос:
Почему я не могу, как другие?
Что со мной не так?
А что, если у этого есть объяснение? Просто твой мозг работает иначе
На карточках — мемы из повседневной жизни людей с СДВГ и РАС
Свайпай вправо 👈, если жиза, 👉 если мимо.
В конце узнаешь кто ты из феечек Винкс, есть ли у тебя отличительные признаки СДВГ и РАС.
Это не диагностика, а шуточный тест. Реальный диагноз может поставить только врач-психиатр. У нейроотличий есть много пересекающихся симптомов с другими расстройствами, поэтому на первой консультации я пришлю тебе все необходимые опросники для первичной диагностики.
Хочу начать новое дело ➔ мозг орёт «опасно» ➔ прокрастинация и ступор
Нажимай вправо, если жиза, влево — если мимо.
Со временем он и сам начал верить в то,
что он хуже других и недостоин быть частью общества. Он избегал других, прятался и боялся даже приблизиться к красивым лебедям.
Он избегал других, так как боялся снова быть непринятым.
Он почти отчаялся. Но правда была в том, что он никогда не был гадким или сломанным.
И, увидев своё отражение в озере,
он смог понять, кто он на самом деле, и найти своё место среди лебедей.
так часто чувствуют себялюди с РАС и СДВГ
Окружающие не понимают их особенности, и из-за этого рождается стыд и ощущение «неправильности». Но эти особенности делают вас уникальными, и они могут стать вашей силой, если научиться принимать их и знать, как правильно заботиться о себе, чтобы улучшить качество вашей жизни.
А что с этим делать?
СДВГ и РАС — это врождённые особенности мозга.
Они не проходят сами и не «лечатся силой воли». Но можно научиться жить так, чтобы они перестали быть источником постоянного стыда и выгорания.
Главный шаг — перестать пытаться подогнать себя под рамки типичной успешности и продуктивности и признать — твой мозг работает иначе, и это нормально. И ты имеешь право на то, чтобы жить в своем темпе и по своим правилам.
Что помогает:
Понимание и принятие
Когда ты перестаёшь думать «я сломанный», появляется энергия для жизни, а не для маскировки.
Навыки саморегуляции
Учимся управлять импульсивностью, прокрастинацией, сенсорной перегрузкой и тревогой.
Поддерживающие рутины
Создаём предсказуемость, которая снижает стресс, но не душит.
Работа с эмоциями
Учитывая особенности работы мозга, применяем стратегии, которые реально работают при СДВГ/РАС.
Планирование
Учитывая особенности работы мозга, применяем стратегии, которые реально работают при СДВГ/РАС.
Терапия или коучинг
Это пространство, где можно выстроить новые стратегии и перестать воевать с собой.
Бесплатный гайд
Как выбраться из пучины прокрастинации
Что в нем?
Нейробиология «лени»: почему твой мозг игнорирует список дел и при чем тут дофамин.
Как договориться с внутренним «пятилеткой», который хочет смотреть мемы, а не работать.
Чит-коды для внимания: техники, чтобы включиться в задачу за 5 минут и не «улететь» в соцсети.
Вместо самокритики: конкретные инструменты, как поддержать себя, когда ты уже все, а задачи нет.
Этот гайд не заменит терапию, но покажет: ты не один(одна). Но это первые шаги, которые могут облегчить жизнь прямо сейчас
Кто я?
Я знаю, каково это — быть «не таким, как все»
Меня зовут Анна Вершкова, я — психолог, работающий в подходах схема-терапии, ACT и RO DBT.
Но прежде всего я — человек с собственным опытом РАС и СДВГ.
С детства я слышала: «Ты слишком чувствительная», «Умная, но ленивая», «В кого ты такая? Ты странная, заучка».
Я знаю, что значит скрывать себя за маской, бояться, что если покажешь настоящую себя, тебя отвергнут.
Я знаю, что такое выгорать на работе, прокрастинировать до последнего, не спать ночами и снова винить себя.
Этот путь не был лёгким
Этот путь не был лёгким. Но именно он привёл меня в психологию, чтобы помогать другим, кто так же, как и я, устал.
Я не буду с тобой в позиции эксперта, который всё знает. Я просто буду рядом, поддерживать тебя и принимать таким, какой ты есть.
Моя задача — помочь тебе не ломать себя под чужие стандарты, а помочь построить жизнь, в которой есть место твоим особенностям, радости и устойчивости.
Мои сертификаты об образовании
Как я могу помочь?
Коучинг для взрослых с СДВГ
Длится 1–3 мес.
Подходит, если у тебя есть конкретные цели:
- научиться планировать и доводить дела до конца
- снизить прокрастинацию и хаос в голове
- наладить рутину и организовать жизнь так, чтобы не выгорать.
Результат
конкретные навыки и стратегии, которые можно применять сразу.
Стоимость
3.000 рублей
за сессию (оплата после каждой встречи)
Работа с навыками по протоколу, созданному для СДВГ
12 сессий (1 раз в неделю, ~3 месяца).
Структурированная программа, которая помогает:
- управлять временем и делами
- снизить отвлекаемость и прокрастинацию
- развить самоконтроль и устойчивость к стрессу.
Результат
практические навыки, которые компенсируют слабые стороны мозга при СДВГ.
Стоимость
10.000 рублей
за месяц (оплата в начале месяца)
Краткосрочная терапия (3–5 сессий)
Если нужен быстрый фокус:
- тревога и перегруз
- проблемы со сном
- эмоциональные срывы
- кризис на работе или в отношениях.
Результат
стабилизация и ощущение контроля «здесь и сейчас».
Стоимость
3.000 рублей
за сессию (оплата после каждой встречи)
Работа с навыками по протоколу RO DBT, для РАС и расстройств гиперконтроля
30 сессий (обычно 8–9 месяцев)
Подходит тем, кто сталкивается с:
- чрезмерным самоконтролем и застреванием в рутине
- трудностями, связанными с негибкостью
- ощущением одиночества и проблемами в отношениях.
Программа учит:
- снижать уровень внутреннего напряжения
- развивать эмоциональную открытость
- строить более тёплые и живые отношения.
Результат
мягкость, гибкость, способность к близости и уменьшение внутреннего давления.
Стоимость
10.000 рублей
за месяц (оплата в начале месяца)
Долгосрочная терапия
От 3 мес. и дольше
Глубокая работа с:
- хроническим стыдом, маскингом
- депрессией и повторяющимися циклами выгорания
- РПП и зависимостями
- сложными отношениями и страхом близости.
Результат
перестать воевать с собой и построить жизнь, в которой есть место радости, близости и устойчивости.
Стоимость
2.500 рублей
за сессию (оплата после каждой встречи)
Все форматы проходят онлайн — ты можешь быть дома или в любой точке мира. Формат можно выбрать исходя из твоих целей: от быстрой стабилизации до глубокой терапии или навыковых программ.
Частые вопросы
Как проходит первая сессия?
Первая встреча длится 60 минут и проходит онлайн.
- Мы подробно обсуждаем твой запрос и текущие трудности.
- Я предлагаю заполнить несколько опросников, которые помогают понять, есть ли признаки СДВГ или РАС.
- Вместе формулируем цели: что важно для тебя прямо сейчас (например, снизить тревогу, наладить сон, перестать прокрастинировать) и что важно в долгосрочной перспективе.
После первой сессии у тебя будет план: над чем работать и какие шаги делать дальше.
Что если я захочу уйти из терапии?
Это нормально: иногда клиенты чувствуют, что достигли своей цели, или хотят сделать паузу.
Я прошу заключить негласный договор: если вы решите завершить терапию, мы проводим одну последнюю сессию бесплатно.
На ней мы обсудим причины ухода, подведём итоги и закрепим то, что уже получилось.
Это помогает завершить процесс экологично и без ощущения «брошенности».
Как понять, что мне выбрать: коучинг, навыковую программу или терапию?
Коучинг подойдёт, если нужна конкретная цель: наладить планирование, снизить прокрастинацию, выстроить рутину.
Навыковые программы (Соланто, RO DBT) подойдут, если хочется структурированной работы с чётким протоколом и навыками.
Долгосрочная терапия подойдёт, если речь идёт о глубинных темах: стыд, одиночество, депрессия, сложности в отношениях.
Мы обсудим это на первой встрече и выберем формат вместе.
Как оплачиваются сессии?
Оплата происходит сразу после каждой встречи удобным способом (онлайн-перевод, карта и т.п.).
Предоплата за несколько месяцев вперёд не нужна: ты оплачиваешь только конкретную сессию.
Кто ставит диагноз?
Официальный диагноз может поставить только врач (психиатр или невролог).
- Я помогаю в первичной дифференциации: с помощью опросников и беседы мы посмотрим, есть ли признаки СДВГ или РАС.
- Симптомы этих состояний часто пересекаются с тревожными расстройствами и депрессией. Иногда именно они требуют первостепенного лечения.
- Я помогу понять, к какому врачу лучше обратиться. Только после этого мы начнём целенаправленную работу с РАС/СДВГ.
Эффективна ли онлайн-терапия?
Да. Онлайн-сессии ничем не уступают офлайн, а для многих людей даже удобнее: можно быть дома или в другом городе, без дороги и потери времени.
Сколько длится терапия?
Зависит от твоего запроса.
Стабилизация (сон, тревога, стресс): 3–5 встреч.
Навыковая программа (например, Соланто для СДВГ или RO DBT для РАС): от 3 до 9 месяцев.
Глубинная терапия (стыд, маскинг, депрессия, отношения): от полугода до года и дольше.
А что если мне что-то не понравится в терапии?
Это очень важно! Я всегда поддерживаю, чтобы вы открыто говорили о своих сомнениях или несогласии.
Это не мешает работе, а наоборот:
- помогает строить доверие,
- тренирует навык честной коммуникации,
- учит выражать потребности и отстаивать своё мнение.
Терапия — это пространство, где можно говорить «мне не подходит» или «я чувствую иначе», и это будет услышано.
Нужно ли принимать медикаменты?
Иногда да.
- Для подтверждения диагноза и назначения медикаментов (например, при СДВГ или выраженной тревоге/депрессии) нужно обратиться к психиатру.
- Я могу порекомендовать проверенных специалистов, которые работают именно с РАС и СДВГ у взрослых.
- Мы можем продолжать терапию параллельно с медикаментозным лечением, если врач его назначит.
А если у меня выявятся сопутствующие состояния?
Это очень часто бывает.
- У людей с РАС и СДВГ нередко есть тревожные расстройства, депрессия, РПП или зависимости.
- Мы определим, что в приоритете: например, сначала стабилизируем депрессию вместе с психиатром, а потом переходим к работе с нейроотличиями.
Такой подход делает терапию более эффективной и безопасной.